Oczywiście, że lepiej. Ćwicze tak od 1,5 roku i efekty możesz zobaczyć w linku pod moją wypowiedzią. Klasyczny split też jest ok, ale dla bardziej zaawansowanych. byłbyś w stanie podeśłać tutaj jakis przykładowy taki push/pull bez wykorzystywania przeroznych maszyn?
Oczywiście, że lepiej. Ćwicze tak od 1,5 roku i efekty możesz zobaczyć w linku pod moją wypowiedzią. Klasyczny split też jest ok, ale dla bardziej zaawansowanych. byłbyś w stanie podeśłać tutaj jakis przykładowy taki push/pull bez wykorzystywania przeroznych maszyn? Tak jak Rion, w temacie pierwszy rok masz przykładowe plany bez maszyn.
witaj, a napisz moze jaki sprzet masz w tej piwnicy, bo to bedzie warunkowalo ewentualny dobor treningu:-) wiadomo jak masz podstawy, to bazowac mozna na klasycznym FBW lub PUSH PULL gdzie odpowiendio przetrenujesz cale cialo tak jak trzeba. ogolnie nie tyle sam schemat bedzie mial tutaj znaczenie co odpowiednie zaplanowanie progresji, aby starac [...]
lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no faktycznie mas zkompletny zestaw ktory juz wystarczy aby zrobic pozadny trening silowy, wiec smialo mozesz isc w kierunku klasycznego PUSH PULL-a no nie ma nic za darmo, jak zgrasz diete, trening i regeneracje to efekty beda bardzo [...]
rower wskazał ci dobre linki| od siebie dodam co do treningu to skoro chcesz dzielony to np push pull fbw co do diety to zacznij od podstaw bo tu lipa co do supli to witamny/o3/zma
[...] 2.ćwiczenie uzupełniające ilość serii 3-4 3.ćwiczenie uzupełniające ilość serii 3-4, czasem nawet tylko dwie serie, zaleznie od tego, jaka to partia mięśniowa Zatem....do push press-a śmiało dorzuć jeszcze chociaż jedną serie. Co do rozpiętek-są w złym miejscu-ta superseria powinna być na końcu. Ta superseria może mieć sens, jeżeli zrobisz ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy! Znowu - plecy trenuję dwa, czasem trzy razy w tygodniu, z rozbiciem na poszczególne części pleców. Z Twoim treningiem mniej więcej w miejscu wykroki padłbym na ryj i o ile dałbym radę zrobić jako tako klatkę czy barki, o tyle pleców już nie. Jak dla mnie plecy do treningu A nogi do B. W ogóle skoro bawisz się w A/B moze polecisz push pull?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dostep do silki pon-piatek,a z tego co wiem push pull bym tez musial robic w weekend ;x Co prawda to prawda,po siadach wysiada sie juz,w takim razie jak to zrobic? Wzorowalem sie na temacie o splicie partia 2x/tyg so.. A: klata,bary,trice B: nogi,plecy,bice Wypowie sie ktos jeszcze ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IA Push Press (wedle zasady ćwiczenia eksplozywne->dynamiczne->wielostawy->izolacje) Przysiad tylni oly Wyciskanie hantli skos wycisk wąsko/pomki też w podporze tyłem wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IA Push Press Przysiad tylni oly Wyciskanie hantli skos pomki też w podporze tyłem wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i robisz rdl Wiosło sztangą Podciąganie/negatywy uginanie z supinacją IB Fronty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Danego ćwiczenia ;) Na Twoim miejscu zacząłbym od objętości rzędu 2 treningi siłowe w tygodniu. Wybierz sobie 2 zestawy, które CI się najbardziej podobają (1 push i 1 pull) i zacznij je robić. Jak to nie będzie kłóciło się z regeneracją, to wrzuć 3 zestawy, a potem ewentualnie 4
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra wracam po okresie matur i odpoczynku dla lędźwiowych. I tu problem, bo chciałem rozpocząć FBW na masę , ale nie mogę wykonywać MC, przysiadów także odpada. Jaki split w takim razie wybrać ? Zostawić ten co ćwiczyłem czyli partia 2x tylko pozamieniać ćwiczenia czy przejść na split 1x albo Push/pull (ma sens bez MC, przysiadów i prawdopodobnie [...]
Masz dużo ćwiczeń złożonych - nie potrzeba ci aż tak rozbudowanego planu na brzuch bo pracuje on mocno przy tych ćwiczeniach. Zrób do push po jedym ćwiczeniu na proste/dół brzucha a w pull coś na skośne daj po 3 serie.